Įsitikinimų keitimo technikos.

Šiame straipsnyje bus pateiktos trys įsitikinimų keitimo technikos – “Senų įsitikinimų muziejus”, “Savęs priėmimas” ir “Devyni kvadratai”. Tai jau klasika tapusios technikos. Internete galima rasti įvairių jų modifikacijų. Tad čia pateiktas technikas priimkite, kaip vieną iš jų galimų versijų.
 
Technika “Senų įsitikinimų muziejus”
 
Senų įsitikinimų muziejus, klasikinė Robert Dilts pasiūlyta technika skirta ribojančių įsitikinimų keitimui. Technikos atlikimo algoritmas:
1.Mano ribojantys įsitikinimai.
Pagalvokime apie tikslą, kurio įgyvendinimą norėtumėte paspartinti.
Kaip suformuluotume įsitikinimus, kurie labiausiai blokuoja jūsų judėjimą tikslo įgyvendinimo link? Pavyzdžiui: Aš nesugebėsiu. Aš neturiu pakankamai patirties. Man trūksta reikiamų resursų.
Kuo šie įsitikinimai yra negeri? Kodėl jie stabdo jūsų judėjimą link tikslo?
2.Mano palaikantys įsitikinimai.
Dabar pagalvokime, kuo galima būtų pakeisti šiuos įsitikinimus. Pageidautina, kad naujas įsitikinimas būtų suformuluotas pozityvia forma. Pavyzdžiui: Aš sugebėsiu. Aš turiu pakankamai patirties. Aš turiu visus reikiamus resursus arba žinau iš kur juos galėčiau gauti.

---

Įsitikinkime, kad tai yra būtent mūsų, o ne kieno nors kito mums primestas įsitikinimas, ir kad  esu pajėgus jį  pakeisti, jei tik panorėsiu.  Atkreipkime dėmesį, kad mūsų naujas įsitikinimas būtų išreikštas dinamine, o ne statine forma.  Pavyzdžiui, geriau manyti, kad aš tobulinu savo viešo kalbėjimo įgūdžius, negu, kad jūs esu puikus oratorius. Pasitikrinkime pasirinkto naujojo įsitikinimo ekologiją.
Pasiruoškime šešis popieriaus lapus. Pasirašykime ant jų frazes, atitinkančias kiekvieną iš šešių įsitikinimų transformacijos stadijų:
1.Dabartiniai įsitikinimai.
2.Atviras kritikai.
3.Senų įsitikinimų muziejus.
4.Naujieji įsitikinimai.
5.Pasirengęs naujų įsitikinimų priėmimui.
6.Absoliučiai teisinga.
Išdėstykite šiuos lapelius ant grindų priešais save prieš laikrodžio rodyklę.
3.Kelionė per įsitikinimų muziejų.
Pereikite nuo vienos kortelės prie kitos kiekvieną kartą kiek įmanoma realistiškiau išgyvendami tuos pojūčius, kurie atitinka kiekvieną situaciją. Pavyzdžiui prisiminkite, ką jūs jautėte, kai abejojote kokiu nors žmogumi („pasiruošęs naujiems įsitikinimams“). Arba prisiminkite kokį nors seną savo įsitikinimą, kuris dabar jums praktiškai nieko nereiškia („Senų įsitikinimų muziejus“). Prisiminkite situacijas, kuriose pasireikšdavo kažkokie jums tiesiog „absoliučiai teisingi“  įsitikinimai. Tokie įsitikinimai yra savotiški „inkarai“ kiekvienai iš išvardintų situacijų.
4.Dabartinis ribojantis įsitikinimas.
Būdamas zonoje „dabartinis įsitikinimas“, vėl prisiminkite įsitikinimą, kuris silpnina jūsų tikslo pasiekimą.
5.Atviras kritikai.
Dabar pereikite į zoną „Atviras kritikai“ ir pagalvokite, kokias kritines pastabas galite išsakyti šio ribojančio įsitikinimo atžvilgiu.
6.Senųjų įsitikinimų muziejus.
Dabar prisiminkite savo senuosius įsitikinimus ir vėl įsivaizduokite savo ribojantį įsitikinimą, bet dabar visi jie yra praeityje.
Senų Įsitikinimų Muziejų patalpinkite kažkur erdvėje greta savęs (bet tik ne savo viduje). Tai bus ta vieta, kur jūs galite nueiti ir apžiūrėti jūsų senus įsitikinimus. Jei kažkokie iš jų jums bus reikalingi - galite juos  pasiimti atgal, o taip pat patalpinti į Muziejų tuos įsitikinimus, nuo kurių jūs nusprendėte atsisakyti. Padėkokite savo seniesiems įsitikinimams už tai, kad jie savo laiku jums taip padėjo ir tarnavo jums.
7.Pageidaujami įsitikinimai.
Palikite šiuos įsitikinimus ten, kur jie ir turi būti – „Senų įsitikinimų muziejuje“ ir pereikite prie „Naujieji įsitikinimai“.  Įsivaizduokite, kad jūs jau turite šiuos įsitikinimus. Įsivaizduokite kaip juos įkeliate į savo kūną. Palaukite kol šis procesas pasibaigs.
8.Pasiruošęs naujų įsitikinimų priėmimui.
Dabar persikelkite į zoną „Pasiruošęs naujų įsitikinimų priėmimui“ ir įsivaizduokite save pasiruošusį  tokio tipo pokyčiams.
9.Absoliučiai teisinga.
Dabar su savo naujais įsitikinimais pereikite į sritį „Absoliučiai teisinga“ ir tuo pat metu atkreipkite dėmesį, kiek jums reikšmingi ir priimtini nauji įsitikinimai.
10.Dabartiniai įsitikinimai.
Ir pagaliau, prisimindami tuos pojūčius, kuriuos išgyvenote zonoje „Absoliučiai teisinga“, vėl persikelkite į zoną „Dabartiniai įsitikinimai“, taip pat atkreipdami dėmesį į tuos pojūčius kurie atsiranda.
Susiejimas su ateitimi. Paėjėkite į šalį ir pažvelkite į savo ateitį. Kas ten pasikeitė? Kaip konkrečiai šie pokyčiai pasireikš jūsų gyvenime?
 
Technika. “Savęs priėmimas”
 
Mes dažnai atmetame kažkokius savo jausmus, praeities įvykius, savo išvaizdą arba elgesį:
·      Kaip aš taip galėjau tuomet išsigąsti.
·      Aš neapkenčiu savo silpnavališkumo.
·      Aš taip bijau išsigąsti.
Suprantama, kad kai mes nenorime ko nors pastebėti gyvenime, dažniausiai viskas nutinka atvirkščiai – neigimas tik sustiprina negatyvius išgyvenimus. Paprastai toks teiginys atrodo kaip sluoksniuotas pyragas – yra situacija, aš šios situacijos bijau ir dar pykstu ant šios baimės. Toks pergyvenimas dėl kito pergyvenimo – vadinamas meta-būsena. Ši meta-būsena labai stipriai veikia pirminį išgyvenimą – jį valdo, sustiprina arba susilpnina. Piktumas baimės atžvilgiu ją dar labiau sustiprina, o ramybė – priešingai – susilpnina. Naudojant šias meta-būsenas galima labai efektyviai keisti požiūrį į pačią situaciją, į žmones į save patį.
Ši technika gerai veikia su požiūrio keitimu į situacijas, savo savybes ir kitus žmones, bet vargu ar padės dirbant su fobijomis ir stipriomis priklausomybėmis, tokiomis kaip rūkymas ar alkoholizmas.
 
1.Užklausos suformulavimas.
Nuspręskite, į ką jūs norėtumėte pakeisti požiūrį – į situaciją, į kažkurią savo savybę, į kažkokį konkretų žmogų?
2.Objektas ir santykis.
Teisingai suformuluokite patį įsitikinimą:
-Yra žmogus – jis mane erzina. Ir aš pykstu ant savęs už šį susierzinimą.
-Man labai patinka šokoladas. Ir aš pykstu ant savęs už tai.
Schema  - Šokoladas -> Man jis patinka -> Aš pykstu ant savęs už tai.
3.Pergyvenimo (būsenos) vaizdinys.
Atsitokite ir įsivaizduokite priešais save objektą, kurį pasirinkote darbui – žmogus, mano svoris, šokoladas, situacija. Išjauskite tą jausmą, kurį jam jaučiate.
Ženkite žingsnį atgal ir įsivaizduokite šį jausmą (Jausmas 1) kaip vaizdinį. Tai gali būti debesis, kamuolys, dėmė ir t.t. Pajauskite jausmą (Jausmas 2), kurį jūs jaučiate jausmui 1.
Ženkite dar žingsnį atgal ir įsivaizduokite kaip vaizdinį Jausmą 2.
4.Pokytis.
Prisiminkite teigiamas būsenas – ramybė, pasitikėjimas, susikaupimas – ir išjauskite jas kiek galite intensyviau Jausmo 2 atžvilgiu. Jausmo 2 vaizdinys turėtų pasikeisti – tapti labiau perregimu, sumažėti, susitraukti.
Ženkite žingsnį į priekį ir priimkite šį vaizdinį į save. Pasirinkite jausmą, kurį norėtumėte jausti Jausmui 1 – ramybė, susitaikymas, pasitikėjimas, abejingumas. Jausmo 1 vaizdinys taip pat turėtų pasikeisti ir būti ne toks intensyvus.
Ženkite į priekį ir paimkite šį jausmą į save.
Pavyzdžiui, schemai su šokoladu atžvilgiu susierzinimo galima buvo jausti pasitikėjimą, o atžvilgiu „patinka“ – ramybę.
5.Ekologijos patikrinimas.
Ką jūs dabar jaučiate objekto atžvilgiu? Ar tai jums nepakenks? Jei šis naujas santykis jums yra nepriimtinas, ženkite žingsnį atgal, įsivaizduokite šį naująjį  jausmą vaizdinio pavidalu ir pridėkite jam labiau atitinkantį išgyvenimą.
6.Susiejimas su ateitimi.
Įsivaizduokite save ateityje trijose – keturiose situacijose, kur jūs anksčiau jausdavote probleminius išgyvenimus. Kaip pasikeitė jūsų požiūris? Ar jums tai yra priimtina. Jei kažkas netinka, reikėtų sugrįžti į atitinkamus ankstesnius technikos etapus ir padaryti atitinkamus pokyčius.
 
Technika “Devyni kvadratai”
 
1. Užklausos suformulavimas.
Pasirenkame tikslą, kurį norime įgyvendinti. Pasirenkame ribojantį įsitikinimą, kuris neleidžia mums pasiekti užsibrėžtą tikslą.
2. Devyni kvadratai.
Ant grindų devyni popieriaus lapeliai išdėstomi kvadrato trys ant trijų forma. Trys viduriniai lapeliai yra dabartis, trys tolimieji lapeliai yra ateitis, trys artimieji lapeliai yra praeitis. Atitinkamai statmenai trys viduriniai lapeliai atitinkamai yra Aš - Ateityje, Dabartyje ir Praeityje. Trys kairiosios pusės lapeliai atitinkamai yra Man svarbus asmuo – Ateityje, Dabartyje ir Praeityje. Šis man svarbus asmuo yra man autoritetingas asmuo, kurio nuomonė man yra svarbi. Tai gali būti – man artimas žmogus – tėtis, mama, gali būti mano draugas ar draugė. Gali būti tiesiog literatūrinis herojus. Trys dešiniosios pusės lapeliai atitinkamai yra Neutralaus stebėtojo pozicija – Ateityje, Dabartyje ir Praeityje.

3.Pradžia. Aš Dabartyje.
Atsistojame į centrinį kvadratėlį (pozicija “Aš Dabartyje”), įvardiname savo ribojantį įsitikinimą ir apibūdiname jį.
4. Bet kuri kita laisvai pasirinkta pozicija.
Pereiname į laisvai pasirinktą gretutinę poziciją. Pavyzdžiui, tai gali būti Man reikšmingas žmogus “Autoritetas Dabartyje”. Maksimaliai asocijuojamės su pasirinkta pozicija.
Dabar pasižiūrėkime į poziciją “Aš Dabartyje” ir pasakykime tai, kas leistų suabejoti ribojančio įsitikinimo nepajudinamumu ir būti labiau atviresniam naujai patirčiai ir naujiems įsitikinimams.
5.Grįžimas į poziciją “Aš Dabartyje”.
Grįžtame į pozicija “Aš Dabartyje”. Prisiminkime žinutę, kurią gavome iš pazicijos “Autoritetas Dabartyje”. Kas pasikeitė mano situacijos suvokime? Kiek esu pasiryžęs suabejoti savo senuoju ribojančiu įsitikinimu ir kiek esu pasiryžęs tikėti į kažką naują.
6.Procedūros kartojimas.
Pakartojame procedūrą pasirinkdami dar vieną poziciją, kuri taip pat gali padėti dar labiau atsiriboti nuo ribojančio įsitikinimo arba transformuoti jį.
Darbas tokiu būdu tęsiamas toliau. Technika yra baigiama tuomet, kai naujasis įsitikinimas ar požiūris mano yra suvokiamas, kaip natūrali mano asmenybės dalis.